Pamiętam, jak dziś, post z przed lat dotyczące diety redukcyjnej, a w nim stwierdzenie, że mleko i jego przetwory w diecie (tym bardziej na redukcji) są zabójstwem, zwłaszcza u kobiet. Podobno mleko i przetwory mleczne u kobiet wręcz osadzają się oponą wokół pasa i bioder. U mężczyzn nie czynią tego złego. Ile jest w tym prawdy? To oznaczałoby [...]
Siemka, od jakiś 2 miesięcy robię masę, mam sporo tłuszczu ale redukować już nie chce bo nie mam mięśni wiec słabo by to wyglądało Trener personalny którego miałem na redukcji rozpisał mi trening 3 dniowy split Klata barki triceps / plecy biceps / nogi brzuch i 2 dni przerwy. Co 2 tyg zwiększam kcall o 200 zaczynajac od 3000, do 3600 nic nie [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś rzucił oko na moją dietę. Jestem obecnie na redukcji. Proszę o ewentualne poprawki :D Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;) Śniadanie: - 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) [...]
Hej !! Mam do Was ogromną prośbę,czy możecie ocenić moją dietę ? Zależy mi na redukcji, a nie chce wydawać kasy na coś co mogę sama jakoś ogarnąć :) poza tym kto zna lepiej mój organizm niż ja sama . Niżej wpisuję jeden dzień mojego żywienie, jakieś wskazówki, poprawki, rady mile widziane. Pomóżcie mi dobrze ułożyć dietę, żeby kg poleciały w dół [...]
[...] na siłowni. Co wybrać? pompki, brzuszki w domu? Może jednak bieganie? Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony lub plany treningowe. Przeczytałem w jednym z tematów, że jest wielu ''sezonowców'' przychodzi na siłownię i [...]
[...] zaczne od 2000 kcal i bede podwyższał o 100 co 3 dni i zobaczymy jak to wyjdzie, waże 64 kilo przy wzroscie 177 i zaczynam moja upragnioną masę!!! Z góry zapowiadam ze na redukcji jadłem bardzo zdrowo i selektywnie , jednak na masie uważam ze mozna troche poszaleć i czasami zjesc cos dobrego i niezdrowego , dobra to tyle do jutra i licze na [...]
[...] 11-44 Lh 2.07 zakres 1-8 Fsh 2.2 zakres 1-13 Testosteron 2.13 zakres 2.8.-8 Jak widac lh i fsh dolna granica ale cos tam zmyra, test ponizej normy, aktualnie jestem na redukcji bedac na offie i do badan naklonilo mnie slabe samopoczucie i trudnosc w zrzucaniu smalcu, narazie tylko zapytam czy jesli lh i fsh sa w dolnej granicy ale mieszcza [...]
Witam, od 1 lipca jestem na redukcji. Od tygodnia mam pewien kłopot. W każdy piątek po treningu ważę się. Na początku spadało nawet po 2 kg tygodniowo. Otóż w zeszły piątek(13.09) waga pokazała 94,5, czyli tyle samo co 6 września. Dzisiaj po treningu zważyłem się i waga pokazała równo 95 kg, czyli 0,5 kg więcej. Związku z tym mam pytanie. Co musze [...]
Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po [...]
Witam. Jestem na redukcji, codzienne aeroby + ćwiczenia z własną masą ciała oraz oczywiście dieta. Ale nie to jest tematem. Używam spalacza xtreme thyroburn od FA. Tak sobie dzisiaj przeczesałem skład i zobaczyłem, że jest w nim fosfatydylocholina. Zainteresowałem się i poczytałem troszkę. OTÓŻ: Fosfatydylocholina to fosfolipid, który bierze [...]
Witam. 3 m/ce temu skończyłem brać creatine xplode olimpu. Byłem zadowolony z tego mixu kreatyna. Teraz myślę nad stormem z universala jak skończę redukcję. Co myślicie o tym suplemencie. Rozumiem że na redukcji się nie przyda. Czy się mylę?
[...] majonezu/keczupu%-)) + czasem jajko Podwieczorek: jogurt naturalny/ ew. kanapka Kolacja: serek wiejski + warzywa Chwilę wertowałam forum i czuję, że wydałam się właśnie na pastwę negatywnych komentarzy, ale cóż :) Zależy mi na redukcji, mam 173cm wzrostu, obecnie ważę 62kg i nie mówcie mi, że mam BMI w normie, bo wyglądam pulpeciasto. Pozdrawiam
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]
[...] zawsze wytrzymywalam gora dwa miesiace i wszystko wracalo do "normy". Teraz chce zrobic wszystko z glowa,zdrowo, a co najwazniejsze trwale. Narazie glownie zalezy mi na redukcji tluszczu, takze obecnie bede sie glownie trzymala zdrowych zasad zywienia i postawie na ruch. Glownym problemem na chwile obecna sa napady, ktore znow wrocily do [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]
Siemanko. Od konca lutego do 20 kwietnia bylem na redukcji i zszedlem z 88-89kg do 80-81. Od 20 kwietnia stabilizuje wage w granicach 80-81. Chcialbym zaczac masowac i przy okazji nie zlapac efektu jojo. Jak myslicie, czy powinienem jeszcze potrzymac troche stabilizacje, czy moge juz zaczynac powoli zwiekszac kalorie? Diety jakiejs specjalnej nie [...]
Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]
[...] CREATINE 100% Monohydrat Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dodatkowy koszt +50zł wchodzi w grę. Stosowane wcześniej diety : brak Siema! Od października jestem na redukcji, zrzuciłem już 12kg. Początkowo redukowałem w dramatyczny sposób, niewiedza i brak doświadczenia spowodowały, że spowolniłem swój metabolizm. W styczniu zwiększyłem [...]
[...] z kurczakiem polanego oliwą?! Jak w codzienne makro wpasować kulinarne przysmaki?! Z nami znajdziesz odpowiedź na każde z tych pytań :) W chwili obecnej jedna z Nas jest na redukcji, druga na masie, tak więc każdy znajdzie tu coś dla siebie. W paru słowach o autorkach: Shizaxa- z siłownią jestem związana od 2,5 roku, kocham dobrze zjeść i [...]
[...] nie chodzi mi o cuda w stylu thermo fat burnera treca, tylko np. yohimbina... czy cos takiego. Cos co na prawde dziala a nie tylko spala kase z portfela. Albo podajcie mi cos co dobrze jest dolozyc do thermy. Mam ja, ale wolalbym jej nie uzywac, cosik bez efki. Mam do redukcji ok 8 kg fatu minimum. Tluszcz bardzo ciezko ze mnie schodzi jak cos.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
